¿Qué es la grasa de Hoffa o almohadilla grasa infrapatelar?
El síndrome de Hoffa, también conocido como grasa infrapatelar o almohadilla grasa infrapatelar, es un tejido adiposo que se encuentra debajo y detrás del tendón rotuliano, justo delante del fémur y la tibia, dentro de la articulación de la rodilla.
Su función principal es amortiguar y proteger las estructuras articulares durante el movimiento, actuando como un “cojín” interno que reduce el impacto.
Cuando esta zona se irrita o inflama, puede aparecer el síndrome de Hoffa, una de las causas más comunes de dolor anterior de rodilla.
Además, suele confundirse con otras patologías como la tendinopatía rotuliana o la condromalacia rotuliana, lo que puede dificultar su diagnóstico inicial.
Síntomas más comunes del síndrome de Hoffa
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Dolor en la parte anterior de la rodilla, justo debajo de la rótula.
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Dolor que aumenta al extender la rodilla, especialmente en hiperextensión.
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Sensación de presión, “pinchazo” o molestia profunda.
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En ocasiones, inflamación visible en la zona.
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Dificultad para arrodillarse o realizar ejercicios de impacto.
Por tanto, ante cualquiera de estos síntomas, es importante consultar con un fisioterapeuta o especialista para valorar el estado de la articulación.
Causas más habituales
Las causas del síndrome de Hoffa pueden variar, aunque las más comunes incluyen:
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Microtraumatismos repetidos, como los que se producen al saltar, correr o practicar deportes de impacto.
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Hiperextensión de rodilla (movimiento excesivo hacia atrás), frecuente en disciplinas como ballet, gimnasia o fútbol.
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Desequilibrios musculares entre cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
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Postura o marcha con recurvatum (rodillas que se “van hacia atrás”).
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Cirugías previas en la rodilla o traumatismos directos.
En consecuencia, detectar la causa principal permite diseñar un plan de tratamiento más efectivo y prevenir recaídas.
Ejercicio terapéutico: la clave en la recuperación
El tratamiento del síndrome de Hoffa se basa en el control del dolor, la reeducación del movimiento y el fortalecimiento progresivo de la musculatura que estabiliza la rodilla.
Además, los ejercicios deben realizarse de forma guiada y progresiva, evitando siempre la hiperextensión y los impactos bruscos.
Ejercicios recomendados
- Sentadilla parcial (60–70°)
Controlar la alineación rodilla–pie y evitar la hiperextensión. - Puente de glúteos
Tumbado boca arriba, con rodillas flexionadas. Elevar la pelvis apretando los glúteos sin arquear la espalda. - Step-up bajo (10–15 cm)
Subir y bajar de un escalón bajo de forma lenta y controlada. - Clamshell (abducción de cadera con goma)
Acostado de lado, abrir la rodilla superior con una goma elástica. - Plancha lateral con rodilla apoyada
Apoyar antebrazo y rodilla, mantener alineación sin hundir la cadera. - Zancadas cortas (lunges)
Dar un paso corto al frente, evitando que la rodilla sobrepase la punta del pie. - Trabajo propioceptivo avanzado (equilibrio y control corporal)
Bosu, balance board o superficies inestables para mejorar el control motor.
Recomendaciones generales
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Evita movimientos bruscos o ejercicios que impliquen impacto.
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No bloquees las rodillas en extensión total.
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Incorpora estiramientos suaves de cuádriceps y glúteos.
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Consulta siempre con un fisioterapeuta para adaptar los ejercicios a tu caso.
Por último, recuerda que la constancia y la progresión controlada son esenciales para una recuperación segura y duradera.
Conclusión
El síndrome de Hoffa es una causa frecuente, pero poco conocida, de dolor anterior de rodilla.
Con un diagnóstico adecuado y un programa de ejercicios terapéuticos personalizados, la mayoría de pacientes experimenta una mejoría significativa y puede volver progresivamente a sus actividades habituales sin dolor.
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