¿Alguna vez has pasado horas pensando en una situación que todavía no ha ocurrido? Una conversación difícil, un examen o algo que podría salir mal. La ansiedad anticipatoria aparece cuando nos preocupamos por posibles acontecimientos futuros y empezamos a experimentar malestar antes de que sucedan.
¿Por qué nos ocurre?
La mente intenta anticiparse a lo que podría pasar para prepararnos ante posibles dificultades. El problema aparece cuando nos centramos en los escenarios negativos, imaginamos consecuencias que no podemos controlar y damos por hecho que ocurrirán.
Esto puede generar nerviosismo, dificultad para concentrarse, problemas para dormir o síntomas físicos como tensión muscular y molestias estomacales.
¿Cómo podemos gestionarla?
Aunque no siempre podemos evitar estas preocupaciones, sí podemos aprender a relacionarnos con ellas de otra manera:
- Diferencia los hechos de las suposiciones. Pregúntate qué sabes realmente y qué estás imaginando que podría suceder.
- Céntrate en lo que puedes controlar. En lugar de intentar prever todos los resultados, identifica qué puedes hacer en el presente.
- Vuelve al momento actual. Presta atención a tu respiración, a lo que estás haciendo o a las sensaciones de tu entorno.
- Acepta la incertidumbre. No necesitas tener todas las respuestas ni garantizar que todo saldrá bien para afrontar una situación.
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Si estas preocupaciones son frecuentes, afectan a tu descanso o interfieren en tu vida cotidiana, acudir a un profesional de la psicología puede ayudarte a comprender qué las mantiene y aprender herramientas para gestionarlas.
No todo lo que imaginamos va a ocurrir. Aprender a distinguir entre lo que está pasando y lo que tememos que pase puede ayudarnos a vivir con menos preocupación por el futuro.