Volver a hacer ejercicio después de meses o incluso años de inactividad puede generar dudas: ¿por dónde empiezo?, ¿cuánto debo entrenar?, ¿es normal tener agujetas?
La clave no está en recuperar todo lo perdido de golpe, sino en volver progresivamente y adaptar el entrenamiento a tu condición física actual.
1. No intentes recuperar el tiempo perdido
Uno de los errores más habituales es empezar entrenando con la misma intensidad que antes.
Después de un periodo de inactividad, tu cuerpo necesita tiempo para volver a adaptarse.
Empieza con menos intensidad y aumenta progresivamente.
2. Empieza con objetivos realistas
No necesitas entrenar seis días a la semana para empezar a notar beneficios.
Puedes comenzar con 2-3 sesiones semanales, dejando días de recuperación entre ellas.
Tu primer objetivo debería ser crear una rutina que puedas mantener, no conseguir resultados rápidos.
3. Prioriza ejercicios básicos
Al principio, lo más importante es recuperar movilidad, coordinación y fuerza.
Puedes combinar:
- Ejercicios de fuerza.
- Trabajo de movilidad.
- Cardio de intensidad moderada.
- Ejercicios de estabilidad y control corporal.
La selección dependerá de tu condición física y de tu objetivo.
4. Aprende a diferenciar esfuerzo y dolor
Sentir cansancio o cierta fatiga muscular después de entrenar puede ser normal.
Pero el dolor intenso, repentino o que empeora durante el ejercicio no debería ignorarse.
Si tienes una lesión previa, dolor persistente o alguna condición médica, lo recomendable es consultar con un profesional antes de retomar el entrenamiento.
5. No olvides el descanso
El descanso también forma parte del entrenamiento.
Dormir bien y dejar tiempo suficiente para la recuperación ayuda a que el cuerpo se adapte al nuevo estímulo.
Entrenar más no siempre significa progresar más.
6. Sé constante
Los resultados llegan con regularidad.
Es preferible entrenar dos veces por semana durante varios meses que empezar entrenando cinco días y abandonar después de unas semanas.
La mejor rutina es aquella que puedes mantener.
¿Y si no sabes por dónde empezar?
Si llevas tiempo sin hacer ejercicio y no sabes qué tipo de entrenamiento necesitas, contar con un profesional puede ayudarte a empezar de forma progresiva y adaptada a tus características y objetivos.
En Health Valencia Academy trabajamos el entrenamiento desde una perspectiva individualizada, teniendo en cuenta tu punto de partida y tu evolución.