Se trata de un conjunto de métodos de entrenamiento orientados a producir cambios y adaptaciones en nuestro metabolismo, para mejorarlo y conseguir diferentes objetivos.
¿Qué beneficios obtenemos?
Aumento del gasto calórico, durante el entrenamiento y las horas posteriores, siendo un buen método de entrenamiento para perder peso.
Mejora de la capacidad física global.
Posibilidad de realizar un entrenamiento eficiente en menos tiempo.
Permite enfocar el entrenamiento en función de nuestro objetivo principal.
Permite adaptar el entrenamiento a nuestro nivel.
¿Cómo podemos realizarlo?
Existen diferentes formas de realizar un entrenamiento metabólico, a continuación, os dejamos una propuesta:
Press militar hombro + golpeos con desplazamiento.
Press pectoral + cruce unilateral con desplazamiento.
Remo espalda + sentadilla con salto y tracción con gomas.
Sentadilla + sentadilla con salto lateral en step y rotación de torso con balón.
Peso muerto asimétrico + flexión y apertura de piernas en base inestable.
En este caso, cada bloque esta compuesto por un ejercicio básico seguido de un ejercicio dinámico a alta intensidad.
Ejemplo: 3 series de cada bloque realizando 10 repeticiones + 30″ a alta intensidad, con descanso de 30″ Entre series y 2′ entre bloques.
Consideraciones
Adapta las las series, el tiempo y la dificultad de los ejercicios a tu nivel.
Respeta los tiempos de descanso para que el entrenamiento sea efectivo.
Realiza el entrenamiento con intensidad.
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